Скільки води треба пити в літню спеку і як розпізнати зневоднення
Скільки води треба пити в літню спеку і як розпізнати зневоднення
Висока температура повітря може призвести до сильного зневоднення організму, що дуже небезпечно для людини.
Організм людини втрачає воду щодня: з диханням, потом, сечовипусканням, сльозами та ін. Зазвичай він відновлює втрачену рідину через споживання води та їжі. Проте якщо людина втрачає багато рідини, але не достатньо її поповнює, організм зневоднюється.
Під час спеки потрібно випивати до трьох літрів води на день. Однак важливо розподілити цю кількість протягом дня, а не пити надмірну води одразу.
Якщо важко пити через погане самопочуття, почніть із маленьких ковтків, а потім поступово пийте більше.
Під час зневоднення потрібно уникати вживання газованих напоїв, алкоголю, надмірно солодких напоїв, багато кави – ці напої можуть погіршити стан дегідратації.
Ознаки зневоднення:
Відчуття спраги
Запаморочення
Темно-жовта сеча з різким запахом та зменшення її кількості під час сечовипускання
Відчуття втоми
Сухість у роті, на губах і в очах
Головний біль
Судоми м’язів.
Медики попереджають, що сильне зневоднення є надзвичайним медичним станом, який потрібно негайно лікувати.
Щоб зменшити ризик зневоднення, служба охорони здоров’я рекомендує пити воду регулярно та коли ви відчуваєте будь-які з перерахованих вище симптомів.
