Здоровий сон: 7 простих правил

Дата: 02.12.2022 09:13

Кількість переглядів: 151

Близько третини свого життя ми проводимо уві сні. Сон – це неодмінна складова частина здорового життя. В теперішній складний час, позначений стресовими ситуаціями та частими  повітряними тривогами (в тому числі й уночі)  в багатьох людей режим та ритм сну порушується.  

Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим у віці 18–60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу, дітям 6-12 років  -  9-12 годин, а у віці 13-18 років — 8-10 годин.

Постійне недосипання  може призвести до   безсоння, перевтоми, дратівливості й навіть депресії.  Аби уникнути цих негараздів, варто  дотримуватися  простих правил, які здатні вберегти  здоров’я.

 Цифри і факти

• Реально зафіксований найдовший час без сну -   18 днів, 21 година і 40 хвилин.

• Ідеальний час, щоб зануритися в сон, становить від 10 до 15 хвилин. Якщо цей проміжок менший, у наявності є дефіцит сну.  

• Батьки немовлят, за статистикою, не досипають 400-750 годин на рік.

• Хропіння можливе виключно в повільній фазі сну.

• 15-17 годин без сну призводять до порушень у роботі мозку, ідентичних до тих, які виникають під час алкогольного сп'яніння.

• Близько 15-17%  усіх ДТП стається через втому і засинання  водіїв за кермом.

• Поява і поширення телебачення позначилося на снах. Якщо в минулому тільки 15% людей бачили кольорові сни, сьогодні їх бачать вже 75%.

 Чим небезпечне недосипання:

• Ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
• збільшення ваги та ожиріння;
• порушення імунної системи;
• погіршення психічного здоров'я, депресії.
• зниження рівня  здатності приймати рішення, уваги та реакції;
• зовнішні наслідки (сіре обличчя, синці під очима); 
• загальна млявість.  

 Основні  складові  якісного сну:

• тривалість — має бути достатньою, щоб організм устиг відпочити й підготуватися до наступного дня;
• безперервність — періоди сну мають безупинно переходити один в один;
• глибина — сон має бути достатньо глибоким, щоб відновлювати життєві сили.

Рекомендації щодо здорового сну:

1. Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).

2. Якщо ви полюбляєте перепочити вдень - дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.

3. Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.

4. Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газових напоїв, а також шоколад).

5. Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну.

6. Фізичні навантаження  перед сном не є корисними.

7. Регулярно  провітрюйте спальню.

Відділ комунікації, організаційної та  інформаційно-роз’яснювальної роботи  ДУ «Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб  МОЗ України

« повернутися