Як питний режим, куріння та високий тиск впливають на здоров'я нирок

Хвороби нирок часто розвиваються через підвищений артеріальний тиск, діабет, зайву вагу та куріння - і зазвичай непомітно, аж до появи важких форм. Регулярні аналізи крові та сечі допомагають виявити проблему, а змінити ситуацію можуть прості щоденні звички.

Питний режим: чому він такий важливий

Вода – головний ресурс для роботи нирок.

Вона допомагає «вимивати» продукти обміну та формувати сечу. Найкраще - пити рівномірно протягом дня.

Що варто врахувати:

• Вибирайте звичайну питну воду. Солодкі газовані напої та соки - лише в мінімальній кількості.

• Потреба у воді залежить від активності, температури, стану здоров'я. Орієнтуйтеся на спрагу.

• Орієнтовно дорослій людині з вагою 70–75 кг потрібно 2,0–2,5 л рідини на день,  включаючи всі напої та рідкі страви.

Високий артеріальний тиск: чому це ризик для нирок

Підвищений тиск - одна з найчастіших причин ураження нирок. Він ушкоджує судини, через що нирки гірше фільтрують кров.
 Особливо ризик зростає, якщо є діабет, серцево-судинні захворювання, високий холестерин.

Якщо ви в групі ризику - регулярно перевіряйте функції нирок і не займайтеся самолікуванням.

Куріння - прихована шкода для нирок:

• зменшує кровопостачання нирок;

• погіршує їх фільтраційну здатність;

• підвищує ризик раку нирки.

Ризик зростає з кожним роком куріння. Небезпечні не лише цигарки, а й сигари, вейпи, кальяни та електронні сигарети. Пасивні курці також потрапляють в зону ризику. 

З першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися - ризики зменшуватимуться.

Здоров'я нирок починається з простих щоденних рішень - харчування та фізичної активності.

Збалансований раціон та здорова вага зменшують ризик хронічних хвороб нирок.

Для здоров’я нирок потрібно дотримуватись таких правил:

• рівномірний розподіл прийомів їжі протягом дня;

• обмеження солі, надмірно гострих та дуже оброблених продуктів;

• достатня кількість овочів, фруктів, клітковини;

• помірність в білках та жирних стравах.

Фізична активність - проста профілактика.

Регулярні навантаження:

• нормалізують артеріальний тиск;

• покращують кровообіг у нирках;

• зменшують ризик запальних процесів і застійних явищ;

• запобігають утворенню каміння та проблем травлення;

• підтримують репродуктивне здоров'я.

Якщо немає часу на спорт - більше ходіть у побуті. 30 хвилин ходьби щодня суттєво знижують ризики.

Фізичні навантаження допомагають нормалізувати артеріальний тиск, покращити мікроциркуляцію крові в нирках і таким чином зменшити ризик розвитку хронічних хвороб нирок.

Пам’ятайте: зберігаючи нирки здоровими, ваше тіло буде правильно фільтрувати та виводити токсини та виробляти гормони, які допоможуть вашому організму нормально функціонувати.